从上海回来后，范平把调研得到的客户需求进行了整理，然后把整理的客户需求发给洛羽，让洛羽根据调研得到的客户需求做一份解决方案，做完后交给自己，由自己进行补充和完善。
这是洛羽的第一个正儿八经的项目方案撰写历练，洛羽对此打满了血槽，拿到范平整理的需求文档后，洛羽便开始了热火朝天的工作模式，先是认真地逐条研读范平做的客户需求分析，然后阅读了很多部门以前做的类似的解决方案，并从中得到很多启发。不仅如此，洛羽还上网查阅了很多相关案例及其介绍，还去竞争对手的网站上看了很多同行业其他企业的方案、产品简介。这还不够，因为是研究生毕业，洛羽对论文的查阅更有一种天然的直觉，因此，洛羽还去知网、万方等国内著名文献检索网站下载了很多相关的工程实践论文。
满满的准备了一堆资料后，洛羽便看开始了研读和摘录，经过了三天没日没夜的的加班模式，洛羽对方案的整体框架有了比较清晰的构思，第四天，洛羽把方案的整体架构编写出来后，整个人暂时舒了一口气，万丈高楼的框架已经搭起来了，剩下的就是添砖加瓦的工作了，虽然剩下的工作其实文字量和工作量更大，但因为最耗费脑力和时间的框架构建已经完成了，因此后面的工作更多的是文档编辑方面的，相对而言不是那么劳累。
第三天晚上，把整体方案框架撰写完毕之后，洛羽想起了办的健身卡，第一周就这么浪费了，太亏了，加上工作已经达成第一阶段目标，因此，洛羽决定去健身房出出汗，用运动放松一下自己。
洛羽回家后收拾了一下，换上专门的健身装出了门来到小区西门的健身房。来到健身房差不多已经是9点了，说实话这个时候一般大多数人都已经结束锻炼回家洗澡准备睡觉了。果不其然，来到健身房后，洛羽发现健身房里零零星星没几个人而且大都是在跑步机上跑步，器材区空了一大片。
来到器材区，做完热身运动后，洛羽便开始了训练。洛羽一般以一周为一个训练周期，一个周期内一般练四次，顺序则是先练肱三头肌和胸肌，然后是大腿和小腿，之后是肩部、肱二头肌和三角肌，最后是腰背腹核心；腹肌的训练则是贯穿每次训练，今天第一次训练按惯例是胸部和肱三头肌的训练。
第一组卧推训练完后，洛羽坐在椅子上休息，这时一位穿着紧身运动装的漂亮妹子拿着瑜伽垫从操房走了出来径直来到自由训练区，放下瑜伽垫后便开始拿起女士用哑铃练习手臂力量。
看她戴着耳机自顾自地练习起来后，洛羽也就没有继续管她，自己继续练了起来，毕竟，洛羽泡过那么多健身房，什么样的健身美女没见过，还不至于见到一个美女就跟个泰迪一样迫不及待地上去勾搭。
此时，整个自由训练区就只有洛羽和那个美女。看到洛羽居然看都没怎么看自己就接着训练，那哑铃妹子心中有些惊讶同时也有些微怒。那妹子其实是一位瑜伽老师，今天晚上呆的有些晚了，本来看到很晚了打算离开，忽然发现洛羽这样一枚大帅哥进来了，因此当下就决定等洛羽休息的时候去训练区勾搭一下。因此在洛羽结束完第一组动作后，她便立刻从操房出来来到训练区，本来，她对自己的相貌颇为自信，之前在健身房的时候常有男生主动过来勾搭，不过很多都长的不帅，她懒得理会，偶然有几个帅的她还才会理会一下，然后那些勾搭者要是请她吃几次饭再送一些礼物之类的话她才会考虑和他们上上床，因为，这个美女瑜伽老师其实最喜欢的就是上帅哥了，她觉得那样才有武则天的感觉，玩面首。
这次她依然玩的是老套路，看到帅哥后，把衣服下角系起来露出蛮腰，走过去拿个哑铃开始假装做动作，还特地带个耳机装装比，然后在举哑铃的时候故意发出娇喘的声音，配合露着的扭动的腰肢吸引男人的目光，等待男人的主动搭讪。
只是这次她却失算了，没想到洛羽根本不鸟他，自己练自己的。心里不禁有些不爽，“哼，居然不理我，我都表示的这么明显了还不过来搭讪，难道是口味特殊？”那教练心里想。
“或者，这小帅哥是个雏儿？不好意思过来搭讪所以假装不理睬？”那女教练又想道，“应该是个雏儿，啊呀，这次赚了，居然被本美女碰到一个这么帅的初哥，不行，本小姐一定要吃到你！”那名女教练心里意淫着。
想到这里，那女教练拿了一对比较重的哑铃做了一下上举动作，然后假装扭到胳膊了，故意“啊”了一声，然后叫完后一脸柔弱可怜地看向洛羽。
听到那女教练的叫声后，洛羽看向这边，只见那女教练一脸痛苦地捂着自己的胳膊然后看着自己。“应该是拉伤肌肉了，唉，这女的是不是傻冒，没那个劲干嘛用7.5公斤的哑铃。”心里想着，洛羽走过去说：“美女，怎么了，伤到了？”
“嗯，好疼呀，你能帮人家看看严重不严重嘛~。”那女教练有些娇声娇气地说。
“额，你这是拉伤了，你的力量不适合用这么重的哑铃，应该用那种比较轻的女式哑铃。应该没事，这一个星期不要运动，去医院跟医生说一下，让医生开点治肌肉拉伤的药，休息一个星期就好。”洛羽说道。
“嗯那，不过人家不知道怎么练才对呢，诶，我看你练得很专业，以后能指导我吗？”那女教练眼巴巴地看着洛羽，让人不好意思拒绝。
“额，这个。”洛羽心里感到自己这是要被撩约啪的节奏，有点犹豫，说实话，洛羽其实是很矛盾的一个人，对美女约炮这种事既有些想尝鲜，又有精神洁癖，既是对自己的洁癖也是对女人的洁癖。所以洛羽有些犹豫。
“怎么，还嫌弃我累赘吗？”见洛羽犹豫，女教练假装生气的娇嗔道。
“哦，没有没有，只是我平时上班忙，一周来不了几次。”洛羽解释道。
“没关系呀，我加你微信，以后我来的时候就问你哈，合适就一起嘛。”女教练进一步说道。
“好吧，可以呀。”洛羽有些不好意思拒绝地说。
“这时我的码，你扫一下。”女教练早就把微信二维码准备好了，洛羽一答应就立马让他扫码。
扫完码加了微信后，女教练说自己还有事就先走了，而洛羽则回去继续练习了。
“哈哈，本美女亲自出手你还不乖乖就范，大鱼要慢慢钓，今天先把他撩起来，让他心里先起波澜，先痒着，不能这么快就和他靠太近，不然鱼会跑的。”女教练心里这么想的，所以加完微信后就离开了而不是继续在健身房缠着洛羽。
离开健身房的时候，女教练回头看了一眼接着练习的洛羽，心里又想到“帅哥，等着姐姐我好好宠幸你把，哈哈。”